33 thoi quen giam cân

crazybaby

Hãy biến chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn, hiều sự thay đổi nhỏ sẽ tạo thành một sự giảm cân đáng kể.

Đây không phải là một chế độ ăn kiêng hay một chương trình tập luyệnkhắc nghiệt (không ai có thể thực hiện chúng trong thời gian dài). Đâychỉ là một cách đơn giản để giảm cân một cách tự nhiên. Bạn không phảitừ bỏ món ăn khoái khẩu hay phải đến tham gia ở một phòng thể dục thẩmmỹ. Nó liên quan tới sự cân bằng calorie trong những thói quen rất nhỏnhưng khi cộng lại sẽ tạo nên những lợi ích lớn. Bạn chỉ phải làm theonhững cách mà những người gầy thường làm. Hãy chọn ra những cách bạncho là phù hợp, làm thực hiện chúng thường xuyên và thân hình bạn sẽnhỏ gọn trở lại !

• Khi thức giấc, hãy từ từ ngồi dậy mà không dùng tay chống, hai chânduỗi thẳng, cuối người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy sự căngnhẹ ở cơ lưng. Sau đó từ từ ngã người ra sau, không dùng tay. Nghỉ vàigiây, lập lại thêm vài lần nữa. Đốt được 10 calorie
• Sau bữa ăn, ăn thêm một quả trứng luột để làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Tích lũy 200 calorie.
• Trong khi đánh răng, đứng bằng một chân. Lấn lượt đổi chân sau mỗi 30 giây. Đốt được 10 calorie.
• Trong khi chờ cà phê chảy trong phin, để một tay lên ngực, đưathẳng một chân ra phía trước, người thẳng. Giữ tư thế này trong vàigiây sau đó đổi chân. Đốt được 10 calorie.
• Ép chặt mông của bạn mỗi khi đạp thắng, giữ trong 10 giây. Mỗi lần làm từ 10 – 15 lần. Đốt 10 calorie.
• Chia các bữa ăn trong ngày ra làm nhiều cử nhỏ. Tích lũy 175 calorie.
• Mặc đồ thoải mái vì khi đó bạn sẽ chịu khó di chuyển nhiều hơn. Đốt 25 calorie
• Bạn đang định ngồi xuống ghế. Nhưng hãy đứng dậy mà không dùng tay.Sau đó lại ngồi xuống mà bằng cách hạ thấp mông dần, không khụy đầu gốivề trước, giữ trọng lượng tập trung ở phần gót chân. Lập lại động tácnày nhiều lần lượt, mỗi lượt thực hiện 15-20 lần.
• Đừng bỏ ăn để rồi sau đó ăn bù còn nhiều hơn.
• Mỗi khi nghe điện thoại, hãy đứng dậy và bước đi qua lại.
• Thay vì gởi mail cho các đồng nghiệp trong cơ quan, hãy chịu khó điđến bàn làm việc của họ. Thiết kế nhà tắm hay máy photocopy ở tầng lầukhác và đi thang bộ.
• Tạm ngừng công việc lại, thực hiện vài động tác chống đẩy tường.Thực hiện ba lần, mỗi lần 10 động tác. Cố gắng duỗi căng ngực và cơ bảvai.
• Ăn mỗi ngày một quả táo. Táo giúp bổ sung chất xơ và nước cho cơthể có tác dụng tốt với hệ tiêu hóa. Một cuộc nghiên cứu gần đây còncho thấy táo có tác dụng tốt làm giảm cân.
• Ngồi trên ghế, hai tay vịn vào cạnh trước của ghế, hai gối uốngcong vừa phải; đổ người về phía trước rồi nâng lên. Lặp lại hai lần,mỗi lần 10 động tác.
• Ngồi trên ghế, lưng thẳng, khép chặt hai đầu gối, bàn chân chạmsàn. Nâng gối lên về phía ngực. Thực hiện hai lần, mỗi lần 7 động tác.
• Khi có việc ra đường phải mang theo ba lô, hãy cho thêm một baođường khoảng 3-5 kg để tăng sức chịu đựng và đốt thêm calorie trong cơthể.
• Thay vì dùng một ly cà phê sữa (đặc) bạn hãy thay bằng một ly cà phê sữa tươi không béo.
• Khi đi shopping, cố thử ít nhất là 10 bộ đồ, cả quần và áo, không nhất thiết phải mua.
• Lúc phải xếp hàng, hãy đứng bằng hai chân, chéo tay sau lưng, siếtvai, ưỡng ngực ra phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 10-20 giâykết hợp với hít thở chậm rãi.
• Với mỗi thư nhận được, bạn hãy đi 1 vòng quanh nhà hay cơ quan nơibạn làm việc, cũng có thể đi lên đi xuống các cầu thanh bộ trong lúcxem thư.
• Trước khi bước lên cầu thang, ngừng lại ở bậc thang dưới cùng, đứngtrụ bằng chân phải, đặt các ngón chân trái lên cạnh ngoài của bậcthang, hạ gót trái xuông thấp, ấn mũi bàn chân, nhấc các đầu ngón chânlên. Ngừng lại chốc lát, lặp lại động tác này từ 8 – 12 lần cho mỗichân.
• Sau buổi tối, khi vẫn còn ngồi ở bàn ăn, đưa một chân ra trước, từtừ nâng lên rồi hạ xuống. Giữ chân ở vị trí đưa lên cao ít nhất là 5giây. Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi chân. Động tác này giúp bạn cóđược một cơ bắp rắn chắc.
• Đi thang bộ 2 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần có thể đốt một lượng calorie tương đương 20 phút chạy bộ.
• Ngồi thẳng, không bắt chéo chân, tay này nắm cổ tay của tay kia,nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu, duỗi thẳng xương sống. Giữ nguyên vịtrí, hít thở sâu trong 20 giây.
• TV trung bình cứ 30 phát hình thì có 8 phút dành cho quảng cáo. Tậndụng điều này, hãy để remote TV xa chỗ bạn ngồi; cứ mỗi lần có quảngcáo, hãy đến lấy remote đổi xem các kênh khác cho đến khi hết chươngtrình quảng cáo.
• Trước khi ngủ, hãy nằm xuống đất, hai chân để trên cạnh giường hayghế, từ từ nâng mông lên cao, thân hình tạo thành đường thẳng, giữnguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó nghỉ ngơi chút xíu và lập lại thêm10-12 lần nữa.
• Sau mỗi bài tập thể dục, hãy đi một vòng quanh phòng tập hay sân tập. Chỉ cần 3– 4 ần là bạn đã đi được 1 km.
• Khi đi ăn cần tránh những món xào và rán.
• Dùng 1/2 tiếng đồng hồ chơi tung hứng banh với các con.
• Hãy thử dùng bia hay rượu thay cho các loại nước ngọt và nước tráicây. Một ly bia chứa 140 calorie và một phần rượu chứa 126 calorie.Trong khi một phần nước trái dâu chứa 300 calorie và một phần trà sữatrân châu chứa 340 calorie.
• Nếu phải rán, thì nên rán vừa chín thay vì chín kỹ.
• Có thể dùng kem trái cây chocolate thay thì kem chocolate thuần túy.
• Thay vì dùng một bữa ăn nhẹ trước giờ ngủ thì hãy chơi trò đánh nhau giả với vợ hoặc chồng.

                                                                        

                               
Đăng nhập/Đăng ký mở rộng

                                                                        

Đặng Thái

smile

có lẽ phải thực hành ngay thôi

crazybaby

gớm suốt ngày đi ăn với bà Giang mà đòi giảm cân

Phiêu

em ơi , sao chỉ có giảm cân mà ko có tăng cân

crazybaby

chị làm ngược lại

Phiêu

em đùa ấy à , làm ngược lại phản tác dụng , còn gầy hơn

xưa nay chị vẫn cố lắm lên dc 45kg để dc ông anh cho ăn kem miễn phí 1 năm mà có dc đâu